[...] na tyle spokoju żeby te z lekka zaczeły się goić! Zrozumiane?? Dalej tak jak pisałem, w pierwszym etapie lód/lub mrożonka z lokalnego supermarketu, Twój stabilizator, kilka razy w ciągu dnia uciski paluchem obolałego miejsca (delikatnie), przeciwzapalne środki (nie wim co w Polsce jest teraz dostępnego, zacznij od naturalnej medycyny gdyż [...]
A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie [...]
[...] na wykonanie prawie zadnej techniki wymaganej na 1-3 stopien uczniowski... Grudzien sie konczy i pora na male postanowienie noworoczne:) Od nowego roku cwicze boks 4 razy w tygodniu uczac sie od bokserow, poznajac ich techniki i analizujac techniki WT pod katem bokserow. Jednoczesnie w domu cwicze prawie codziennie kopniecia WT w [...]
Po prostu sobie licze to, co jest powtarzane na treningach czyli stopien mistrzowski w 2 lata treningu. 2 lata = 104 tygodnie cwiczen 2-3 razy w tygodniu, zalozmy srednio 2,5 raza tygodniowo. WYchodzi wiec nam, ze mamy 104 x 2,5 treningu x 1,5 godziny = 390 godzin treningu. 3 miesiace dzien w dzien po 4h dziennie = 368 godzin treningu. Dodatkowo [...]
[...] się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w TYGODNIU (tak jak poleca Michail). I właściwie to napisałem taką ciekawą alternatywę swoich dni treningu jak i regenerację. Otórz chcę ćwiczyć tak: Tutaj wrzuciłem, tą [...]
[...] to super :D Ile dokładam to także indywidualna sprawa ale zwiększenie o 1kg (0,5 po jednej stronie) to mało czy jak :)? Pierwszy tydzień bd sprawdzianowy więc dam tak na oko o 10-20% mniejsze od tych co miałem :) Z zapasem 1-2 powtórzenia tzn że mam się czuć tak że w ost powtórzeniu zdaję sobie sprawę że mógłbym podnieść jeszcze z 1-2 razy :)?
[...] pilates. Tak do 15:00 był w planie. Potem już nie, bo z pracy wyszłam 18:30 iw planie było tylko dojechać do domu i coś zjeść. Jedzenie 1. omlet plus kawa 2. w pracy 2 razy kawa, serek wiejski i baton dobra kaloria (dno i 2 metry mułu, ale mogło być gorzej) 3. makaron łosoś śmietanka i zeżarłam 2 pęczki rzodkiewki (psy się obraziły, bo [...]
Zakupiłem ostatnio 2 wiaderka tej paszy :) zjadłem w miesiąc miedzy posiłkami. Mam ułożoną dietę + gainer. 2 razy dziennie po 100g w dni nietreningowe 3 razy po 80g w dni treningowe (2razy między posiłkami i raz bezpośrednio po treningu) trening na masę co drugi dzień. Zrobiłem na tym 4kg w 4 tygodnie. POLECAM SMAK BANANOWY (wanilia jest dla mnie [...]
[...] (na luzie) natomiast na wdechu 106cm PAS:86cm ŁYDKA:37,5cm UDO:55cm PRZEDRAMIĘ:29cm REKORDY SIŁOWE: PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki [...]
[...] 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g Trening: A Klata plus Bic B Barki plus Triceps C Plecy D Nogi plus dwa razy w tyg brzuch po 30 min areo Zmieniony przez - nadinka w dniu 2009-05-07 09:06:09
[...] one hand press 4. wioslowanie jednoracz 5. wyciskanie sztangielki nad glowe (Ty King chyba robiles takie fajne wyciskanie na barki przy pomocy jednej sztangielki) 6. francuz jednoracz 7. uginanie na bic tzn jak wg ciebie nalezy robic tabate (ile razy w tyg itd) zeby palic tluszcz? chodzilo ci ze przez tabate nie dojde do mega niskiego bf czy jak?
[...] CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a wieczorem trening [...]
Mnie aż tak bardzo mocno nie boli ale przy ostatnich ćwiczeniach to trochę już czułem te piszczele. Mnie boli tak troszkę niżej niż te 7cm od kolana. Poza treningiem to gdzieś z 2-3 razy w tyg gram w siate po 2h i będzie gdzieś z 4 razy w tyg w kosza po godzince.
[...] i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . PS - A to moja rozmowa z Hansem, nie głupia, wiec wkleje : 3988687 (21:30) siema tu hans z [...]
Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
[...] z niektórymi prostaglandynami. Działają dobroczynnie na włosy i paznokcie zapobiegając ich łamliwości, wypadaniu i rozdwajaniu (wraz z preparatem Methiovit - 2 tabl. 2 razy dz., rano i wieczorem). Kilka lat temu stosowałem duże dawki sitosteroli w leczeniu różnych trądzików (stany przewlekłe, oporne na antybiotyki) z dobrym skutkiem. W [...]
[...] zaliczony. Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. Pomiary: Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę [...]
[...] duzo spie, w weekend po ok. 9h + drzemki po sniadaniu mam tez gorszy nastroj, dzisiaj na wadzie znowu +1kg.. koncze juz 7 tydzien redukcji, tylko, ze te 7 tygodni chyba 3 razy zdazylam przerwac.. mam nadzieje, ze teraz sie wreszcie rozpedzilam, ze bede chudnac przez kolejne 4 tygodnie... nie mam juz takiego zapalu jak kiedys: na slodycze, ani [...]
przyprawy i zioła dozwolone, tylko, żeby były bez wzmacniaczy smaku :-) co do wegety to poszukaj w necie takiej ala wegety to są suszone, kruszone warzywa (marchweka, pietrucha korzeń i natka, seler) tylko, ze bez soli. Ryby wędzone max 2-3 razy w tygodniu. Też wolę mięcho ale jak głód ssie to i warzywo dobre na zapchanie :-D
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
